Você já parou para pensar quanto tempo passa olhando a tela do seu celular?
Segundo uma pesquisa da ElectronicsHub , os brasileiros passam 9 horas e 32 minutos, em média, olhando para telas. No mundo, as pessoas gastam, em média, 6 horas e 37 minutos conectados.
Colocando em números, é impressionante o tempo que passamos conectados, não é mesmo? E já sentimos os efeitos de tantas horas dedicadas ao smartphone: dificuldade de concentração, estresse e dificuldade para dormir. Tudo isso mexe com nossa performance no trabalho e prejudica nosso bem-estar, como explicado neste artigo do blog sobre hiperconectividade. Por isso muitas pessoas têm procurado praticar o detox digital regularmente.
A prática ajuda a retomar a produtividade com qualidade, sem comprometer o equilíbrio entre a vida pessoal e a profissional. Vamos conhecer um pouco mais sobre ela?
Detox digital significa uma desconexão periódica de redes sociais ou de mídias online, com o objetivo de reduzir os efeitos negativos da hiperconectividade e, assim, aumentar a sensação de bem-estar. Uma das consequências desta prática é o uso mais consciente da tecnologia.
- Interrompe atividades de trabalho ou de estudo para checar as notificações do celular;
- Atrasa seu horário de dormir por se distrair nas redes sociais;
- Tem medo de perder alguma informação importante se não consultar as redes sociais com frequência, fenômeno chamado de FOMO (“Fear Of Missing Out”);
- Faz todas as refeições com o smartphone sobre a mesa, rolando o feed das redes sociais;
- Sente uma sensação de urgência para responder mensagens no WhatsApp;
- Sente-se deprimido, ansioso ou irritado com as publicações que vê nas redes sociais.
Benefícios do detox digital
Os prejuízos causados pela hiperconectividade são explicados pela neurociência . A necessidade de checar frequentemente o smartphone, por exemplo, está ligada às doses de dopamina que o seu cérebro libera toda vez que surge uma notificação. A sensação de prazer é ainda maior para alertas de likes e comentários em postagens que nós fazemos.
O cérebro percebe o excesso de dopamina e, para reduzir seus efeitos, cria uma trava para diminuir a produção do neurotransmissor. Ou seja, para sentirmos prazer, será necessário um número maior de estímulos.
Outro neurotransmissor ligado ao uso excessivo do smartphone é o cortisol, o que induz o estresse. Nossos cérebros ficam alertas pela expectativa de que algo agradável está para acontecer, afinal, eles estão acostumados a uma inundação de dopamina. Assim, ficamos esperando ansiosos pelas notificações. Além da ansiedade, o estado de alerta faz com que fiquemos mais desatentos. Pelo efeito da dopamina e do cortisol em nossos corpos, dá para entender também os benefícios que o detox digital traz. Os mais evidentes são:
- Melhora na qualidade do sono;
- Melhora na concentração;
- Maior produtividade;
- Melhora nos relacionamentos;
- Melhora na autoestima;
- Menores índices de ansiedade.
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Quer dizer que preciso me desconectar de tudo para fazer um detox digital? Não exatamente.
Fazer um detox digital envolve reduzir o tempo diante das telas e voltar sua atenção para si. Por isso, muitos incluem a prática em processos de autoconhecimento. Afinal, você deixará o celular de lado e se concentrará em seus pensamentos e emoções.
- Configure seu celular para receber notificações apenas de pessoas – e, se possível, tire o som dos alertas. Desative as notificações de aplicativos de corrida, de delivery e similares;
- Não mexa no smartphone uma hora antes de dormir. Se possível, deixe-o em outro cômodo da casa e substitua-o por um despertador analógico;
- Não olhe o smartphone assim que acordar nem durante as refeições;
- Determine um limite diário para checar o celular. Você pode combinar consigo mesmo de acessar as redes sociais e portais de notícias apenas 3 vezes por dia, pela manhã, à tarde e à noite, durante 30 minutos no máximo;
- Guarde o seu celular quando estiver na companhia de outras pessoas;
- Escolha um dia da semana para não acessar as redes sociais nem grupos do WhatsApp.
Preparado para começar o seu detox digital? Você sentirá os efeitos na sua vida pessoal e profissional e verá sua produtividade aumentar.
Sobre o autor
Olivia Baldissera
