Aprenda a equilibrar prazer e produtividade com Anna Lembke
Descubra em entrevista com a neurocientista Anna Lembke tudo sobre dopamina, vícios digitais e estratégias para foco, aprendizado e bem-estar mental.
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Quem é Anna Lembke?
Professora de psiquiatria na Faculdade de Medicina da Universidade Stanford e chefe da Clínica de Diagnóstico Dual de Medicina de Adição de Stanford. Autora de mais de uma centena de publicações revisadas por pares, é uma líder reconhecida internacionalmente no tratamento e educação em medicina de adição. Autora do best-seller Nação Dopamina: Encontrando Equilíbrio na Era do Excesso, traduzido para 30 idiomas.
Redescubra o foco, prazer e o equilíbrio cerebral
O mundo está saturado de estímulos: redes sociais, jogos, álcool, açúcar, notificações constantes. Para o cérebro, o prazer e a dor ocupam o mesmo circuito, como se funcionassem como uma gangorra.
O excesso de prazer, no entanto, faz o cérebro se reajustar, o que gera desconforto e compulsão. É assim que surgem ciclos de dependência, onde buscamos evitar dor em vez de buscar prazer.
Nessa entrevista para a Pós PUCPR Digital, a Dra. Anna Lembke, psiquiatra, escritora, professora de Stanford e referência internacional em vícios e comportamento compulsivo, explica como recuperar o equilíbrio e usar a dopamina a favor da produtividade e do bem-estar.
Durante a conversa, detalha conceitos como o jejum de dopamina e mostra como períodos de abstinência consciente de mídias digitais, álcool ou açúcar podem “resetar” os circuitos de recompensa do cérebro.
Você vai descobrir:
Como prazer e dor interagem no cérebro e impactam comportamento;
O que é jejum de dopamina e como aplicá-lo para restaurar equilíbrio;
Efeitos do excesso de tecnologia sobre atenção, sono e humor;
Estratégias para aumentar foco, aprendizado e produtividade;
A visão de Anna Lembke sobre o futuro da neurociência e hábitos conscientes.
Assista a entrevista e entenda como pequenas mudanças podem gerar grandes resultados na sua saúde mental, aprendizado e na capacidade de manter presença plena no dia a dia.
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Quem é Anna Lembke e por que ela é referência em neurociência e comportamento?
Psiquiatra renomada e professora da Universidade de Stanford, Anna Lembke lidera a clínica de diagnóstico em medicina de adição da mesma instituição e se tornou referência internacional no estudo de vícios e comportamento compulsivo.
Reconhecida por sua abordagem científica e prática, investiga como prazer, dor e recompensas moldam hábitos, decisões e padrões de dependência.
Sua experiência combina pesquisa acadêmica com prática clínica de ponta e, com isso, oferece métodos para restaurar o equilíbrio mental, melhorar a atenção, o foco e identificar comportamentos compulsivos.
Especialista em neurociência aplicada à vida cotidiana, a neurocientista divulga estratégias para que profissionais e público em geral compreendam a interação entre emoções, autocontrole e hábitos diários.
A autoridade de Anna Lembke se manifesta na capacidade que a profissional tem de traduzir conhecimento complexo em orientações práticas que ajudam a lidar com excessos, a promover saúde mental e na tomada de decisões conscientes e fundamentadas.
O que é jejum de dopamina e como ele ajuda a recuperar equilíbrio mental?
O jejum de dopamina é uma prática que consiste em se abster temporariamente de fontes de prazer intenso — como mídias digitais, álcool, açúcar, nicotina ou pornografia — com o objetivo de restaurar o equilíbrio dos circuitos de recompensa do cérebro.
O conceito parte da ideia de que exposição constante a estímulos prazerosos força o cérebro a se reajustar, o que torna a pessoa menos sensível ao prazer e mais suscetível a comportamentos compulsivos.
Durante o período inicial de abstinência, podem surgir sintomas como ansiedade, irritabilidade, insônia e desconforto, sinais de que o cérebro busca reequilíbrio.
Já com o avanço do jejum, ocorre uma melhora significativa no foco, clareza mental, sono e estabilidade emocional.
A prática permite avaliar se certos hábitos são compulsivos ou opcionais e promove autoconsciência sobre diferentes padrões de comportamento.
Aplicar o jejum de dopamina de maneira estratégica contribui para aumentar o controle sobre hábitos, reduzir as distrações e recuperar a saúde mental.
