Conheça as 7 principais técnicas da terapia cognitiva-comportamental

A terapia cognitiva-comportamental (TCC) é uma abordagem psicoterapêutica que ajuda a identificar padrões de pensamento e de comportamento disfuncionais e, com base nisso, desenvolver ferramentas de enfrentamento para lidar com o desafio. 

As principais técnicas da TCC são a tomada de decisão, os experimentos comportamentais, a monitoração de atividades, o agendamento de atividades, os cartões de enfrentamento, a exposição graduada e os diários de autodeclaração positiva. 

Somente psicólogos com treinamento específico em TCC podem aplicar as técnicas. 

O paciente lista prós e contras de uma decisão importante, atribui pesos aos itens e avalia qual alternativa está mais alinhada com seus valores e objetivos de vida. 

Os experimentos comportamentais são testes controlados para verificar se as crenças disfuncionais de pacientes correspondem à realidade, ajudando a ajustar a percepção sobre eles mesmos. 

A monitoração de atividades serve para identificar padrões que impactam o bem-estar emocional do indivíduo. Para isso, ele registra suas atividades diárias e classifica os níveis de prazer e realização. 

Enquanto a monitoração acompanha o que foi feito e avalia impacto emocional, o agendamento planeja atividades específicas (prazerosas ou desafiadoras) para melhorar o humor e rotina. 

Nos cartões de enfrentamento, o paciente escreve respostas racionais para pensamentos automáticos negativos, ajudando a manter o equilíbrio emocional em situações ansiogênicas. 

A exposição graduada consiste em expor o paciente gradualmente a situações que causam ansiedade, partindo do mais leve ao mais desafiador, até diminuir o medo progressivamente. 

Os diários de autodeclaração positiva ajudam a fortalecer a autoestima e criar uma visão mais equilibrada de si mesmo. Para isso, os pacientes registram suas conquistas e aspectos positivos diariamente.