Como cuidar da saúde emocional: veja dicas valiosas

Muito se fala sobre a saúde mental, mas você sabe como cuidar da saúde emocional?

Saber gerenciar suas emoções é o primeiro passo para quem deseja alcançar maior bem-estar diário e até mesmo evitar o surgimento dos principais transtornos mentais. Pensando nisso, trouxemos nesse conteúdo dicas valiosas de como cuidar da saúde emocional, que vão te ajudar a promover mais equilíbrio para sua mente e sua vida como um todo.

Boa leitura!

O que é saúde emocional? 

A saúde emocional corresponde à capacidade de compreender e lidar com as emoções e sentimentos, sejam negativos ou positivos. Por conta desse equilíbrio, uma pessoa saudável emocionalmente consegue superar desafios com maior facilidade.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a saúde emocional é:

• “Um estado de bem-estar onde o indivíduo realiza suas próprias habilidades, lida com os fatores estressantes normais da vida, trabalha produtivamente e é capaz de contribuir com a sociedade.”

Além disso, uma pessoa saudável emocionalmente consegue se expressar de forma clara, não deixa que os sentimentos negativos afetem sua rotina e compreende que a tristeza pode acontecer — mas que isso não define sua vida.

Qual a diferença entre saúde emocional e saúde mental? 

Enquanto a saúde emocional está diretamente relacionada com a capacidade do cérebro em lidar com suas próprias emoções, a saúde mental corresponde ao seu bom funcionamento.

Desse modo, é preciso também fazer uma análise química das interações e atividades cerebrais, buscando a presença de transtornos como depressão, ansiedade, esquizofrenia, entre outros. Os pesquisadores Naomar de Almeida Filho, Maria Thereza Ávila Coelho e Maria Fernanda Peres entendem a saúde mental como:

• “… um socius saudável; ela implica emprego, satisfação no trabalho, vida cotidiana significativa, participação social, lazer, qualidade das redes sociais, equidade, enfim, qualidade de vida…”

Ou seja, esse conceito vai além da capacidade de gerenciar suas emoções, pois inclui todos os aspectos do bem-estar psicológico e emocional de uma pessoa.

Por que devo aprender como cuidar da saúde emocional? 

Problemas, desafios e frustrações podem acontecer a qualquer momento, abalando a esfera emocional de uma pessoa. No entanto, a forma como você lida com essas emoções define a sua qualidade de vida. Conseguir impedir que um sentimento negativo domine sua mente é essencial para uma pessoa evitar aquela sensação de angústia diária.

Além disso, ter uma saúde emocional forte é importante para evitar transtornos psicológicos como ansiedade e depressão, que podem decorrer justamente pela falta de gerenciamento das emoções negativas, como a tristeza.

Desse modo, ainda que você passe por um momento ruim — como um luto ou o fim de relacionamento amoroso — será possível encarar essa fase de forma saudável e superá-la, sem prejudicar sua saúde mental. Ao fim, esse equilíbrio dos sentimentos proporciona um estado de bem-estar, que afeta suas relações pessoais, profissionais e consigo mesmo.

5 dicas de como cuidar da saúde emocional 

A saúde emocional exige alguns cuidados diários para se manter fortalecida. Assim, quando um sentimento negativo surgir, você conseguirá superá-lo da maneira mais saudável possível.

Para alcançar esse estado, siga as dicas:

1. Pratique o autoconhecimento e autocuidado 

Como você administra seus sentimentos sem os conhecer? Por isso, reserve alguns minutos diários para refletir sobre suas emoções, entendendo como sua mente se sente sobre seus relacionamentos, trabalho, família, amigos e sobre si.

Inclusive, você pode começar um diário, escrevendo seus pensamentos e extravasando todos os sentimentos que se manifestaram. Após escrever tudo que achar relevante, leia com atenção para compreender de fato essas emoções. Esses registros também ajudam a mostrar sua evolução.

2. Cuide do seu corpo 

Praticar exercícios regularmente e ter uma alimentação regrada são essenciais não apenas para manter seu corpo saudável, como também a sua mente. Além disso, o bem-estar físico proporcionado por esses hábitos positivos alimenta seu cérebro com emoções positivas, contribuindo para:

• Melhora do humor; 
• Aumento da energia; 
• Ganho de motivação. 

Não esqueça também de incluir nessa lista de autocuidados o sono regular, que ajuda a manter a mente clara e equilibrada. Nesse caso, estabeleça um horário regular para dormir e transforme seu quarto num ambiente relaxante.

3. Mantenha bons relacionamentos 

Ter uma rede de apoio é fundamental, pois esse suporte pode oferecer a força que você precisa para superar momentos de angústia e tristeza. Contudo, essa rede deve ser formada por relações realmente saudáveis, que proporcionem uma sensação de confiança, afeto e cuidado.

Afaste as pessoas que geram sentimentos ruins em você — confie em sua intuição.

4. Tenha momentos de lazer

Separe momentos diários para lazer, seja para ler algumas páginas de um livro, assistir a um filme ou alguns episódios de uma série.

Esses momentos ajudam a relaxar a mente e a afastar o estresse, aliviando um pouco os sentimentos negativos que rodearam seu cérebro ao longo do dia — como a ansiedade por conta de um prazo ou a pressão para atender uma demanda nova.

Inclusive, é essencial que você tenha também dias na semana ou no mês para alimentar suas relações sociais, seja com seu companheiro(a), familiares ou amigos. Lembre-se: somos seres sociáveis e precisamos desse momento de descontração e troca com outras pessoas. Nem que seja no happy hour após o expediente.

5. Cultive uma rotina equilibrada 

O equilíbrio é a base da saúde emocional! Portanto, você deve trazer isso para o seu dia a dia, a partir de uma rotina organizada. Sim, isso significa fazer o mesmo todos os dias — acordar, arrumar a cama, tomar café, tomar banho, ir para o trabalho… E por aí vai.

Por mais que, de início, isso nos remeta ao tédio, saiba que a rotina promove uma sensação de bem-estar, principalmente quando você percebe que conseguiu cumprir tudo que foi planejado. Como resultado, seu humor fica melhor, o estresse é reduzido e você consegue até mesmo dormir com maior tranquilidade.

Mas, nada de incluir várias coisas na sua programação. Lembre-se de que é preciso encontrar juntamente um equilíbrio entre sua capacidade diária e obrigações, garantindo que essas sensações positivas sejam realmente alcançadas ao final do dia.

Caso contrário, você corre o risco de finalizar seu dia frustrado, estressado e ansioso com as mil tarefas que ficarem pendentes.

Por mais que seja possível seguir as dicas acima, nem todo mundo consegue alcançar a saúde emocional por conta própria. E está tudo bem. Afinal, cada um tem sua própria rotina e desafios que podem dificultar o processo de autoconhecimento e gerenciamento das emoções.

Por isso, não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde emocional.

>>> Leia também:

• O que é gestão de emoções e como aplicá-la no dia a dia
• Qual a diferença entre emoção e sentimento? A Psicologia responde