Por muito tempo, psiquiatras, psicólogos e neurocientistas se concentraram no estudo das emoções negativas e do impacto delas em nossa saúde. O cenário mudou nas últimas décadas com o estabelecimento da psicologia positiva no meio científico.
O movimento começou em 1999, nos Estados Unidos, e hoje já tem associações profissionais e acadêmicas espalhadas pelo mundo. Os benefícios das atividades de psicologia positiva na vida pessoal e profissional das pessoas já foram comprovados emartigos científicos e livros, como os publicados por Tayyab Rashid, Ph.D. em Psicologia e professor da Universidade de Toronto Scarborough e da Pós PUCPR Digital.
Se está em busca de formas de cuidar do seu bem-estar ou dos outros, esta lista é para você. Algumas destas atividades de psicologia positiva podem ser colocadas em prática hoje mesmo. Mas, antes, é necessário entender o que é esta vertente da psicologia.
O que é a psicologia positiva
A psicologia positiva é o ramo da psicologia que estuda os sentimentos, emoções e comportamentos benéficos à vida dos indivíduos, com o objetivo de promover a alegria, felicidade, amor e esperança. Ela também estuda a noção de bem-estar subjetivo, que consiste na avaliação cognitiva e afetiva das pessoas sobre as próprias vidas.
Os benefícios para a saúde decorrentes das atividades de psicologia positivasão explicados pela neurociência. Os mais conhecidos são:
As forças da psicologia positiva
1. Quem você já agradeceu hoje?
2. Você sabe nomear as emoções que o outro está sentindo?
Você já deve ter ouvido falar em gestão das emoções e a importância de reconhecermos o que estamos sentindo. Mas você saberia descrever os sentimentos das outras pessoas? Difícil, né?
3. Imagine que você é uma árvore...
4. Redefina suas estratégias de aceitação
5. Curta o trajeto
Perguntas frequentes
É a vertente da psicologia que estuda emoções, forças e comportamentos que favorecem o bem-estar, a felicidade e a realização pessoal. Foca no desenvolvimento de virtudes como sabedoria, coragem e gratidão, buscando potencializar o que as pessoas têm de melhor.
O psicólogo norte-americano Martin Seligman é considerado o pai da psicologia positiva. Em 1999, ele estruturou a disciplina científica que investiga forças e virtudes humanas, propondo modelos como o PERMA.
A aplicação envolve criar hábitos de gratidão, cultivar emoções positivas, fortalecer relacionamentos, desenvolver propósito e promover engajamento. Na prática, pode ser feita com exercícios de gratidão, meditação, voluntariado, definição de metas e feedback positivo em casa, no trabalho ou em contextos clínicos.
O modelo PERMA, criado por Seligman, descreve cinco elementos do bem-estar: Positive emotions (emoções positivas), Engagement (engajamento), Relationships (relacionamentos), Meaning (propósito) e Accomplishment (realização). Ele orienta intervenções para aumentar a satisfação com a vida.
- Sabedoria e conhecimento
- Coragem
- Humanidade
- Justiça
- Temperança
- Transcendência
Cada virtude reúne forças de caráter que promovem crescimento pessoal e coletivo.
- Criatividade
- Pensamento crítico
- Amor ao aprendizado
- Sensatez
- Curiosidade
- Autenticidade
- Bravura
- Perseverança
- Vitalidade
- Amor
- Bondade
- Inteligência social
- Cidadania
- Liderança
- Imparcialidade
- Autorregulação
- Modéstia
- Perdão
- Prudência
- Apreciação do belo
- Gratidão
- Humor
- Esperança
- Espiritualidade
Elas aumentam o engajamento nas tarefas, melhoram o desempenho profissional, reforçam a sensação de felicidade, facilitam a conquista de objetivos e fortalecem relações sociais, segundo pesquisas em neurociência e saúde mental.
Entre as mais eficazes estão: escrever bilhetes de gratidão, criar histórias em quadrinhos para nomear emoções, visualizar-se como uma árvore para trabalhar a resiliência, redefinir estratégias de aceitação e valorizar cada etapa de um projeto com a prática “curta o trajeto”.
Porque estimulam áreas cerebrais ligadas à recompensa e à neuroplasticidade, fortalecendo associações positivas entre pensamentos, sentimentos e comportamentos e criando hábitos emocionais saudáveis.
Reserve um tempo regular para exercícios de gratidão, reflexão sobre emoções, visualizações guiadas e práticas de aceitação. O ideal é repetir as atividades semanalmente e acompanhar os resultados em um diário ou habit tracker.
Não. Elas são complementares. Em casos de sofrimento intenso, é recomendável buscar apoio de psicólogos, terapeutas ou psiquiatras.
Práticas como a gratidão ativam o sistema de recompensa cerebral, liberando dopamina e serotonina, neurotransmissores ligados ao bem-estar e à motivação, o que reforça a formação de novos hábitos emocionais.
Sobre o autor
Olivia Baldissera
