Entenda o que é neuroplasticidade e como ela pode potencializar a produtividade

Imagine que você decidiu aprender uma nova habilidade, como tocar um instrumento musical ou a utilizar um novo software para o trabalho. 

No início, pode parecer desafiador e complicado demais, mas, com a prática constante, o seu cérebro se adapta e cria novas conexões para tornar essa tarefa mais fácil e eficiente. 

Esse processo é um exemplo da neuroplasticidade em ação. 

Entenda como essa capacidade do cérebro não só nos permite aprender novas habilidades, mas também pode ser utilizada em outros momentos do dia a dia, como para potencializar a nossa produtividade. 

A neuroplasticidade, também conhecida como plasticidade cerebral, é um processo em que o cérebro cria novas vias neurais e modifica as existentes em resposta a mudanças comportamentais e ambientais. Ele é contínuo e é diretamente influenciado por novas experiências.

Até recentemente, os cientistas acreditavam que o desenvolvimento cerebral era encerrado durante a fase adulta. Mas agora já sabemos que nossos cérebros mudam ao longo das nossas vidas e continuam formando novos caminhos para se ajustar ao ambiente e às nossas ações. 

Entender como a neuroplasticidade funciona pode ajudar a atingir as próprias metas cognitivas. Além disso, também pode melhorar a maneira como os especialistas tratam e apoiam pessoas com problemas de saúde neurológicos e comportamentais. 

A relação entre neuroplasticidade e produtividade 

A capacidade do cérebro de se adaptar — e mudar — em resposta a novos desafios e experiências tem implicações significativas para a produtividade. Ao entender como esse órgão funciona, conseguimos otimizar as nossas rotinas, hábitos e práticas para alcançarmos nossos objetivos.

Um dos benefícios de estimular a neuroplasticidade é o aumento do foco. Ao treinar o cérebro para se concentrar em uma única tarefa por um tempo maior, conseguimos evitar as distrações e alcançar melhores resultados em menos tempo.

A neuroplasticidade também pode ajudar a aumentar a motivação — o que, por sua vez, auxilia no aumento da produtividade. Quando estabelecemos metas e trabalhamos para alcançá-las, o cérebro libera dopamina, um neurotransmissor associado ao prazer e à recompensa. Com esse processo, é possível criar um ciclo de feedback positivo que nos motiva a continuar a trabalhar em direção aos nossos objetivos.

Como estimular a neuroplasticidade 

Agora que você já entendeu o conceito de neuroplasticidade e sua relação com a produtividade, conheça algumas estratégias para desenvolver o aprendizado do seu cérebro. 

Alimente seu cérebro

O seu cérebro representa apenas uma pequena proporção do seu peso corporal total, mas sabia que ele consome ¼ de tudo o que você come? Se você quiser aprimorar as suas vias neurais, vai precisar de uma dieta saudável, baseada em alimentos in natura. 

Você pode incluir na dieta alimentos como nozes, abacate e mirtilo. Para estimular ainda mais a neuroplasticidade, a ingestão de magnésio e vitamina D precisam ser uma prioridade no seu dia a dia. 

Fuja dos ultraprocessados!

Pratique meditação de atenção plena 

A meditação de atenção plena, também conhecida como mindfulness, é uma prática que demonstrou afetar o desenvolvimento cerebral de uma maneira significantemente positiva. É possível remodelar as conexões neurais do cérebro simplesmente ao focar no momento presente e ao aceitá-lo sem julgamentos.

Fazer uma meditação consciente não tem segredo. Basta procurar um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar, fechar os olhos e respirar fundo para se concentrar. O intuito é prestar atenção nos seus movimentos enquanto inspira e expira. Quando os seus pensamentos vagarem, tente trazer a atenção de volta para a respiração. 

Use a mão com que você não escreve 

Os exercícios manuais com a mão não dominante são excelentes para formar novas vias neurais. Além disso, eles também podem ajudar a fortalecer a conectividade entre os neurônios que já existem no nosso cérebro. 

Se você é destro, por exemplo, tente realizar atividades simples com a mão esquerda, como escovar os dentes. Depois, quando conseguir fazer mais coisas com a outra mão, pode experimentar fazê-las novamente enquanto se equilibra em uma perna só — um bônus duplo de neuroplasticidade! 

Aprenda uma habilidade nova

Aprender uma nova habilidade tem diversas vantagens, entre elas o estímulo à neuroplasticidade. Quando você começa a desenvolver uma nova atividade, o seu cérebro faz novas conexões — além de fortalecer as antigas. 

Para adquirir uma nova habilidade, você precisa escolher algo que tenha interesse, como aprender um novo idioma, dança, canto ou pintura. Depois, reserve um tempo para praticar o que escolheu, seja diário ou semanal. 

Lembre-se de aceitar os desafios do aprendizado e de não desistir, mesmo quando eles forem difíceis. Não esqueça de celebrar o seu progresso e as suas conquistas ao longo do caminho. 

Tire uma soneca 

Uma boa noite de sono — algo entre sete e nove horas — sempre vai nos preparar para um dia melhor. Mas um pequeno cochilo à tarde, de cerca de 20 minutos, pode elevar ainda mais o potencial da neuroplasticidade. 

Os cochilos curtos, também chamados de power naps, estimulam, dentre outras coisas, o crescimento de espinhos dendríticos. São eles que atuam como conectores cruciais entre os neurônios no cérebro. 

Jogue videogame

Os jogos de videogame podem impulsionar a maneira como o cérebro aprende. Um estudo de 2019 sobre os efeitos estruturais de vários gêneros de games encontrou alguns efeitos após cerca de 16 horas de jogo. 

Os jogos de aventura 3D, por exemplo, podem ajudar na melhora da memória e na resolução de problemas. Já os jogos de ritmo, como os simuladores de dança, podem ajudar a melhorar a atenção e a memória visuoespacial, que é responsável pela manipulação e armazenamento de informação visual e espacial. 

Pratique exercícios físicos 

A prática de atividade física não é boa somente para o seu corpo, mas também para o seu cérebro. Estudos apontam que, além de melhorar a função cognitiva, os exercícios físicos são uma ótima maneira de promover a neuroplasticidade. 

Atividades como corrida, natação e exercícios aeróbicos melhoram o fluxo de sangue rico em oxigênio para o cérebro. Já os voltados para a musculação são ótimos para promover o crescimento de novos neurônios. 

Para garantir que você vai começar a praticar exercícios físicos e não abandonar essa prática tão cedo, escolha sempre as atividades que você mais gosta. Procure praticar, pelo menos, 30 minutos diários com uma intensidade moderada — mas lembre-se de que melhor que se exercitar muito em apenas um dia, é manter a constância.

Como você pôde perceber, compreender e estimular a neuroplasticidade nos permite adotar uma abordagem muito mais positiva em relação ao nosso bem-estar cognitivo e mental — sem contar que ajuda e muito na produtividade. Então aproveite essa incrível capacidade do seu cérebro e explore as infinitas possibilidades que ela oferece!