Como você descreveria bem-estar?
É uma experiência muito subjetiva, não é?
Mesmo assim, cientistas e entidades internacionais se debruçam sobre o tema para entender como podemos alcançar esse estado fundamental para a qualidade de vida, de uma perspectiva individual e coletiva.
Um ramo da Psicologia que se dedica ao assunto é a Psicologia Positiva, que desenvolveu nos anos 2000 o Modelo SPIRE para descrever os aspectos individuais que contribuem para o bem-estar.
A seguir, você vai conhecer mais detalhes desse modelo e como usá-lo para desenvolver a autoconsciência. Confira:
O conceito de bem-estar
Bem-estar é um estado de felicidade e contentamento, caracterizado por baixos níveis de stress e boa qualidade de vida, que se manifestam em boas condições de saúde física e mental.
Essa é a definição da Associação Americana de Psicologia (APA) , mas podemos detalhar mais o conceito.
Para a Psicologia, entendemos o que é bem-estar a partir de duas dimensões:
- Avaliação da vida: pensamentos que temos quando refletimos sobre nossas condições de saúde, alimentação, habitação, educação e segurança;
- Avaliação emocional: frequência e intensidade de momentos de alegria, estresse, tristeza, raiva e ternura. A partir delas é que as pessoas definem suas vidas como agradáveis ou desagradáveis.
A Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE) fornece mais parâmetros de bem-estar com o Índice para uma Vida Melhor , que propõe medir esse estado de satisfação de um ponto de vista coletivo e comparativo.
Para isso, são analisados 11 quesitos de bem-estar de 41 países, incluindo o Brasil. Os quesitos são:
- Moradia;
- Renda;
- Emprego;
- Comunidade;
- Educação;
- Meio ambiente;
- Governança;
- Saúde;
- Satisfação de vida;
- Segurança;
- Equilíbrio vida-trabalho.
Cada quesito tem índices próprios. O do emprego, por exemplo, avalia as taxas de emprego e desemprego de um país, os rendimentos pessoais da população e a segurança no emprego.
Existem outras propostas de conceitos e avaliação do bem-estar. É o caso do Modelo SPIRE.
O que é o Modelo SPIRE
O Modelo SPIRE é uma representação gráfica de 5 dimensões que compõem o estado de bem-estar de um indivíduo na sua integralidade. SPIRE é o acrônimo para:
- Espiritual (S): levar uma vida de propósito e apreciar o momento presente;
- Físico (P): cuidar da saúde e da conexão entre corpo e mente;
- Intelectual (I): se engajar em aprender e estar aberto a novas experiências;
- Relacional (R): cativar relacionamos construtivos consigo mesmo e com os outros;
- Emocional (E): aceitas todas as emoções e buscar mais resiliência e positividade.
Ele foi desenvolvido pelo psicólogo e pesquisador Tal Ben-Shahar dentro da linha da Psicologia Positiva. Este ramo da Psicologia se concentra no estudo das emoções e reações relacionadas à felicidade.
Nesse sentido, o Modelo SPIRE propõe que as pessoas adotem um ponto de vista direcionado às 5 dimensões do bem-estar para cuidarem da sua saúde emocional. A ideia é diminuir a influência do viés da negatividade nas situações do cotidiano.
>>> Leia também: O modelo PERMA e a relação com o bem-estar
Exercício de autoconhecimento com o Modelo SPIRE
Centro de estudos norte-americano da Psicologia Positiva, o Wholebeing Institute disponibiliza um framework que ajuda as pessoas a desenvolverem a autoconsciência e, assim, planejar ações para conquistarem bem-estar.
A instituição chama esse framework de check-in SPIRE, que deve ser preenchido diariamente por quem deseja ampliar a visão que tem sobre si mesmo. O exercício abaixo foi adaptado do material da Wholebeing Institute e envolve 5 passos:
- Reflita sobre o que está sentindo em cada uma das 5 dimensões SPIRE: espiritual, físico, intelectual, relacional e emocional;
- Atribua uma nota de 1 a 5 a cada uma das dimensões. Essa nota representa como você está se sentindo no dia, não é algo com regras rígidas;
- Em “razões”, liste as causas que fazem você se sentir dessa forma em cada uma das dimensões do Modelo SPIRE;
- Em seguida, pense em ações que podem te ajudar a aumentar sua sensação de bem-estar em cada uma das dimensões. Elas devem ser simples, objetivas e adequadas à sua rotina;
- Anote-as na seção “ações” e planeje-se para colocá-las em prática.
Você pode fazer o check-in SPIRE em uma folha de papel, em uma planilha de Excel ou no template disponibilizado pelo Wholebeing Institute.
O check-in SPIRE pode ser combinado à reflexão sobre as seguintes questões:
- Como esse check-in me representa? Que história ele me conta?
- O que mudou de ontem para hoje no meu check-in?
- Existem padrões nas minhas respostas?
- Como uma dimensão da minha vida influencia a dos outros?
- Como o meu estado emocional afeta os meus relacionamentos?
- O que acontece quando eu integro os cinco elementos do Modelo SPIRE na minha vida?
>>> Leia também: Qual a diferença entre emoção e sentimento? A Psicologia responde
Ações práticas para melhorar o seu bem-estar a partir do Modelo SPIRE
Ao preencher o check-in, pode ser difícil pensar em ações práticas que contribuam para o seu bem-estar. Veja alguns exemplos que podem te ajudar, separados pelas dimensões do Modelo SPIRE:
Espiritual (S)
- Observar minha respiração com mais atenção;
- Prestar mais atenção nas minhas sensações e emoções;
- Identificar o que é significativo para mim;
- Relembrar quais são os meus valores.
Físico (P)
- Passear por um parque;
- Comer uma refeição mais saudável, sem ultraprocessados;
- Tirar um cochilo no intervalo do almoço;
- Sair para caminhar por 30 minutos ao final do dia.
Intelectual (I)
- Reler o capítulo de um livro que foi significativo para mim;
- Visitar um museu ou galeria de arte e focar no que vejo;
- Assistir a um filme ou série que não tenha sido produzido nos Estados Unidos;
- Fazer algo que nunca fiz.
Relacional (R)
- Abraçar o meu companheiro ou companheira com mais atenção;
- Observar o que eu mais gosto em mim mesmo;
- Dizer para uma pessoa o que eu mais admiro nela;
- Compartilhar como um professor afetou a minha vida.
Emocional (E)
- Relembre um momento da sua vida do qual você sente muito orgulho;
- Aceite todas as suas emoções como válidas, sejam elas positivas ou negativas;
- Pergunte a si mesmo o que traz alegria para o seu dia.
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Maria Sirois, Psy.D. em Psicologia Positiva e professora convidada da Pós PUCPR Digital.
Um deles é Maria Sirois , professora convidada do curso Neurociência, Psicologia Positiva e Mindfulness. Ela é Psy.D. em Psicologia Positiva e autora dos livros "Felicidade após a perda" (2016).
Maria Sirois ministra a disciplina Positividade e Resiliência Humana: Anticorpos da Mente , que também pode ser realizada no formato de curso livre.
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