O Modelo SPIRE e as 5 dimensões do bem-estar

Como você descreveria bem-estar?

É uma experiência muito subjetiva, não é?

Mesmo assim, cientistas e entidades internacionais se debruçam sobre o tema para entender como podemos alcançar esse estado fundamental para a qualidade de vida, de uma perspectiva individual e coletiva.

Um ramo da Psicologia que se dedica ao assunto é a Psicologia Positiva, que desenvolveu nos anos 2000 o Modelo SPIRE para descrever os aspectos individuais que contribuem para o bem-estar.

A seguir, você vai conhecer mais detalhes desse modelo e como usá-lo para desenvolver a autoconsciência. Confira:

O conceito de bem-estar
O que é o Modelo SPIRE
Exercício de autoconhecimento com o Modelo SPIRE
Ações práticas para melhorar o seu bem-estar a partir do Modelo SPIRE
Aprenda outras técnicas de Psicologia Positiva com quem é referência

O conceito de bem-estar

Bem-estar é um estado de felicidade e contentamento, caracterizado por baixos níveis de stress e boa qualidade de vida, que se manifestam em boas condições de saúde física e mental.

Essa é a definição da Associação Americana de Psicologia (APA), mas podemos detalhar mais o conceito.

Para a Psicologia, entendemos o que é bem-estar a partir de duas dimensões:

1. Avaliação da vida: pensamentos que temos quando refletimos sobre nossas condições de saúde, alimentação, habitação, educação e segurança;
2. Avaliação emocional: frequência e intensidade de momentos de alegria, estresse, tristeza, raiva e ternura. A partir delas é que as pessoas definem suas vidas como agradáveis ou desagradáveis. 

A Organização para a Cooperação e Desenvolvimento Econômico (OCDE) fornece mais parâmetros de bem-estar com o Índice para uma Vida Melhor, que propõe medir esse estado de satisfação de um ponto de vista coletivo e comparativo. 

Para isso, são analisados 11 quesitos de bem-estar de 41 países, incluindo o Brasil. Os quesitos são:

1. Moradia;
2. Renda;
3. Emprego;
4. Comunidade;
5. Educação;
6. Meio ambiente;
7. Governança;
8. Saúde;
9. Satisfação de vida;
10. Segurança;
11. Equilíbrio vida-trabalho.

Cada quesito tem índices próprios. O do emprego, por exemplo, avalia as taxas de emprego e desemprego de um país, os rendimentos pessoais da população e a segurança no emprego.

Existem outras propostas de conceitos e avaliação do bem-estar. É o caso do Modelo SPIRE.

>>> Leia também: O que estuda a neurociência, campo que revolucionou o conhecimento científico

O que é o Modelo SPIRE

O Modelo SPIRE é uma representação gráfica de 5 dimensões que compõem o estado de bem-estar de um indivíduo na sua integralidade. SPIRE é o acrônimo para:

• Espiritual (S): levar uma vida de propósito e apreciar o momento presente;
• Físico (P): cuidar da saúde e da conexão entre corpo e mente;
• Intelectual (I): se engajar em aprender e estar aberto a novas experiências;
• Relacional (R): cativar relacionamos construtivos consigo mesmo e com os outros;
• Emocional (E): aceitas todas as emoções e buscar mais resiliência e positividade. 

Ele foi desenvolvido pelo psicólogo e pesquisador Tal Ben-Shahar dentro da linha da Psicologia Positiva. Este ramo da Psicologia se concentra no estudo das emoções e reações relacionadas à felicidade.

Nesse sentido, o Modelo SPIRE propõe que as pessoas adotem um ponto de vista direcionado às 5 dimensões do bem-estar para cuidarem da sua saúde emocional. A ideia é diminuir a influência do viés da negatividade nas situações do cotidiano.

>>> Leia também: O modelo PERMA e a relação com o bem-estar

Exercício de autoconhecimento com o Modelo SPIRE

Centro de estudos norte-americano da Psicologia Positiva, o Wholebeing Institute disponibiliza um framework que ajuda as pessoas a desenvolverem a autoconsciência e, assim, planejar ações para conquistarem bem-estar.

A instituição chama esse framework de check-in SPIRE, que deve ser preenchido diariamente por quem deseja ampliar a visão que tem sobre si mesmo. O exercício abaixo foi adaptado do material da Wholebeing Institute e envolve 5 passos: 

Framework do check-in SPIRE adaptado do material disponibilizado pela Wholebeing Institute Brasil.

1. Reflita sobre o que está sentindo em cada uma das 5 dimensões SPIRE: espiritual, físico, intelectual, relacional e emocional;
2. Atribua uma nota de 1 a 5 a cada uma das dimensões. Essa nota representa como você está se sentindo no dia, não é algo com regras rígidas;
3. Em “razões”, liste as causas que fazem você se sentir dessa forma em cada uma das dimensões do Modelo SPIRE;
4. Em seguida, pense em ações que podem te ajudar a aumentar sua sensação de bem-estar em cada uma das dimensões. Elas devem ser simples, objetivas e adequadas à sua rotina;
5. Anote-as na seção “ações” e planeje-se para colocá-las em prática.

Você pode fazer o check-in SPIRE em uma folha de papel, em uma planilha de Excel ou no template disponibilizado pelo Wholebeing Institute.

O check-in SPIRE pode ser combinado à reflexão sobre as seguintes questões:

• Como esse check-in me representa? Que história ele me conta?
• O que mudou de ontem para hoje no meu check-in?
• Existem padrões nas minhas respostas?
• Como uma dimensão da minha vida influencia a dos outros?
• Como o meu estado emocional afeta os meus relacionamentos?
• O que acontece quando eu integro os cinco elementos do Modelo SPIRE na minha vida?

>>> Leia também: Qual a diferença entre emoção e sentimento? A Psicologia responde

Ações práticas para melhorar o seu bem-estar a partir do Modelo SPIRE

Ao preencher o check-in, pode ser difícil pensar em ações práticas que contribuam para o seu bem-estar. Veja alguns exemplos que podem te ajudar, separados pelas dimensões do Modelo SPIRE:

Espiritual (S)

• Observar minha respiração com mais atenção;
• Prestar mais atenção nas minhas sensações e emoções;
• Identificar o que é significativo para mim;
• Relembrar quais são os meus valores.

Físico (P)

• Passear por um parque;
• Comer uma refeição mais saudável, sem ultraprocessados;
• Tirar um cochilo no intervalo do almoço;
• Sair para caminhar por 30 minutos ao final do dia.

Intelectual (I)

• Reler o capítulo de um livro que foi significativo para mim;
• Visitar um museu ou galeria de arte e focar no que vejo;
• Assistir a um filme ou série que não tenha sido produzido nos Estados Unidos;
• Fazer algo que nunca fiz.

Relacional (R)

• Abraçar o meu companheiro ou companheira com mais atenção;
• Observar o que eu mais gosto em mim mesmo;
• Dizer para uma pessoa o que eu mais admiro nela;
• Compartilhar como um professor afetou a minha vida.

Emocional (E)

• Relembre um momento da sua vida do qual você sente muito orgulho;
• Aceite todas as suas emoções como válidas, sejam elas positivas ou negativas;
• Pergunte a si mesmo o que traz alegria para o seu dia.

>>> Leia também: 5 atividades de psicologia positiva comprovadas para melhorar o bem-estar

Aprenda outras técnicas de Psicologia Positiva com quem é referência

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Maria Sirois, Psy.D. em Psicologia Positiva e professora convidada da Pós PUCPR Digital.

Um deles é Maria Sirois, professora convidada do curso Neurociência, Psicologia Positiva e Mindfulness. Ela é Psy.D. em Psicologia Positiva e autora dos livros "Felicidade após a perda" (2016).

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