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A autorregulação emocional é a capacidade de identificar, controlar e ajustar as próprias emoções diante de diferentes situações. Não significa eliminar emoções negativas, mas aprender a lidar com elas de forma equilibrada para que não dominem ações e decisões.
A autorregulação emocional é fundamental para o bem-estar psicológico, ajudando a tomar decisões mais racionais, manter relacionamentos saudáveis e se adaptar a contextos desafiadores. Sua ausência está ligada a transtornos como ansiedade, depressão e borderline.
Sim. Segundo Daniel Goleman, ela é um dos pilares da inteligência emocional, pois envolve a habilidade de reconhecer, compreender e ajustar emoções para agir de maneira mais estratégica.
Entre os principais benefícios estão:
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) oferece diversas estratégias, como:
Pessoas no espectro autista geralmente enfrentam desafios maiores na autorregulação emocional, como hiper-reatividade e impulsividade. Técnicas específicas, muitas vezes associadas à TCC e ao mindfulness, podem ajudar no manejo dessas emoções.
Praticar exercícios físicos, manter hábitos saudáveis, buscar apoio social, usar técnicas de respiração e reservar momentos de autorreflexão ajudam a fortalecer a autorregulação emocional. A psicoterapia é indicada para quem deseja aprofundar esse desenvolvimento.
Não. O objetivo não é eliminar emoções como raiva, tristeza ou medo, mas aprender a lidar com elas de forma funcional, sem que prejudiquem relações, decisões ou a saúde mental.
Por Redação
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